Иглоукалывание
Лечение плоскостопия
Лечение сколиоза
Есть вопросы? Звоните!
(098) 793 18 83
(044) 383 04 25

Павлов Юрий Алексеевич, доктор психологических наук
Врач-невропатолог, врач традиционной китайской медицины (рефлексотерапия)

Доктор Павлов
Записаться
На консультацию
(098) 793 18 83
(044) 383 04 25

 Мы работаем:
 Пн-Пт с 9 до 21
Сб с 9 до 16
Вс выходной
 

Радость от рождения долгожданного малыша иногда сопровождается огорчением по    поводу набранных за время беременности килограммов. Проходит время, а лишний вес  отказывается уходить. Однако, как известно большинство  начинают задумываться о  своем весе только после родов.  

  Почему так происходит, что многие женщины набирают лишний вес во время   беременности и после родов? 
   Есть несколько причин.

Считается, что будущая мать должна есть как можно больше - "за двоих". Поэтому многие женщины во время беременности перестают следить за сбалансированностью рациона и позволяют себе расслабиться, оправдывая это нуждами будущего малыша.  
   Женщина в положении гораздо меньше двигается, то есть получаемая с пищей энергия не расходуется. Кроме того, беременность - это ведь всегда стресс, перестройка всех систем организма. Включается особый механизм защиты будущего          малыша, активно развивается жировая прослойка на животе, талии и бедрах. 

  Как же похудеть после родов здоровой женщине?
  В первую очередь проанализируйте свое поведение. Существуют распространенные  ошибки, которые часто мешают женщинам эффективно похудеть после родов. 
  Не переедайте. Почему-то считается, что от обильности питания матери зависит  качество ее молока. На самом деле процессом лактации управляет гормон пролактин,  выработка которого никак не связана с питанием. Поэтому вы имеете полное право  изменить свой рацион, сделав его сбалансированным, что даст вам возможность  эффективно похудеть после родов. 
  Не доедайте за малышом. Помните: вся лишняя пища неминуемо отложится на талии  и бедрах. Старайтесь не пробовать, когда готовите пищу. Так можно незаметно набрать  сотни лишних калорий, которые со временем превратятся в лишние килограммы. Что  позволит похудеть после родов
  Как бы вы ни были заняты своим малышом, ешьте не реже 4 раз в сутки. При этом  никогда не пропускайте завтрак, а вечером старайтесь обойтись легкой пищей. Что  позволит похудеть после родов. 
   Ужин должен закончиться не позднее чем за 4 часа до сна.
 Кормящая мама должна забыть о любых диетах и голодании. Все эти экстремальные  способы похудения неминуемо отразятся и на вашем здоровье, и на самочувствии  ребенка.
    А как правильно организовать свой рацион, чтобы похудеть, но получать необходимую для домашних дел и забот энергию, особенно необходимую после родов? 
Калорийность рациона следует ограничить в пределах 1500-2000 ккал. Если вы невысокая и хрупкая, придерживайтесь нижней границы этой нормы. А статным, крупным от природы дамам рекомендуется питаться примерно на 2000 ккал в день. 
Первое время для контроля калорийности лучше вести специальный пищевой дневник. В него записывайте все, что попадает к вам в рот, до последней крошки. Вы научитесь понимать, сколько вы едите, и станете более разумно подходить к формированию рациона. Обратите внимание и на выбор продуктов.

Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Мясо и мясные продукты вам можно есть лишь раз в день, с завтраком или обедом. А вот свежие, вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи. Молочные продукты вам положены лишь обезжиренные и низкожирные . 
Не отказывайтесь от зерновых продуктов: каш на воде или с обезжиренным молоком, цельного хлеба, коричневого риса. А вот сладкое лучше исключить из рациона. Если полностью отказаться от конфет и шоколадок вам тяжело, позвольте себе кусочек пастилы или мармелада, зефиринку. 
Наложите запрет на орехи и семечки. Незаметно для себя вместе с парой горсточек орехов вы получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров. 
Вместо соков выбирайте воду или свежие фрукты. В литре апельсинового сока содержится целых 900 ккал, а в килограмме свежих апельсинов - всего 400.

Кормящая мама должна полностью отказаться от алкоголя. Если вы не кормите грудью, помните о том, что спиртные напитки очень калорийны - с бокалом шампанского вы получите почти 150 ккал. 
Не принимайте специальные лекарства для похудения, а также "очищающие" травяные чаи, когда вы кормите грудью. Их применение может отразиться на качестве вашего молока. 
Прием витаминно-минеральных добавок будет способствовать снижению веса. Но старайтесь не превышать допустимые нормы потребления витаминов. 

А что делать, если малыш - аллергик или страдает дисбактериозом ? 
В этих случаях нужно, в первую очередь, лечить само заболевание. И, конечно, кормящей маме следует скорректировать свою диету, не нарушая при этом общих принципов рационального питания. При аллергии у ребенка матери лучше придерживаться гипоаллергенной диеты с исключением продуктов, которые могут вызвать реакцию у малыша. А при дисбактериозе из рациона исключают такие продукты, как капуста, бобовые, черный хлеб

Успешно похудеть после родов невозможно без физической нагрузки.

 

     В нашем центре мы подберем наиболее эффективный для Вас комплекс упражнений, Вы сможете в максимально короткие сроки похудеть без вреда для Вашего здоровья. 
Приходите мы ждем Вас!

     Не стоит следовать  категоричному правилу "Ни крошки после шести часов вечера". Если вы привыкли  ложиться спать в 12, к вечеру вы будете зверски голодной. А в такой ситуации очень  легко потерять над собой контроль. Что позволит похудеть после родов. 

Необходимо думать не просто как похудеть после родов, а как правильно  похудеть. 

Помните: категорически запрещенной еды не существует, есть лишь временные ограничения (особенно для тех, кто хочет похудеть после родов): 

Газированные сладкие напитки вроде колы лучше вообще исключить - помимо сахара и кофеина они содержат множество совершенно ненужных молодой матери красителей, ароматизаторов и консервантов. 



Copyright © 2009-2015